«Я чувствую себя так напряженно на работе. Что я могу с этим поделать?»
Этот вопрос, или его вариации, мы чаще всего слышим, когда путешествуем и делимся с другими. Недавно мы поговорили о «поиске внутреннего покоя в наполненном стрессами мире». Я дам пять быстрых методов борьбы со стрессом, но сначала давайте быстро взглянем на его положительные и отрицательные аспекты.
Тюльпаны в садах Хрустального Эрмитажа. Фото Барбары Бингам
Для того, чтобы процветать, нам нужно какое-то количество стресса. Лютер Бербанк, великий ботаник и святой, нашел кое-что удивительное при работе с растениями. Для того, чтобы развивать новые качества, необходимо создать растениям стресс. Например, солнцелюбивое растение, помещенное в тень, будет развивать более сильный стебель и большие листья. Бербанк сказал, что при стрессе растение возвращается в свою генетическую историю, чтобы найти новые выражения. Тяжелоатлеты знают, что они должны напрячь мышцу до отказа, чтобы она стала сильнее.
Но слишком много стресса, особенно хронического — это опасно. Стресс подталкивает нас к синдрому «бей или беги», который высвобождает в организм поток химических веществ и гормонов. Это полезно для решения неожиданной угрозы, например, при виде кобры возле вашей двери (я использую этот пример, потому что несколько дней назад мы действительно увидели кобру за нашей дверью в ретрите около Бангалора. Прежде чем вы открыли рот и испугались за нас — это был всего лишь детёныш длиной около фута, и его осторожно проводил в безопасное место охранник с метлой).
Но, вернёмся к стрессу. Многие люди оказываются в ситуациях высокого стресса на работе или дома, где ни «бей», ни «беги» не подходят. Если мы осознаем, что большая часть стресса, который мы чувствуем, исходит изнутри, от нашего реактивного процесса — то мы уже нашли кое-что, с чем можем работать. Вот пять быстрых решений. Для забавы я также указал приблизительное время, необходимое для каждого.
1) Подышите. У вас в распоряжении есть небольшой набор дыхательных техник. Просто сделайте пять глубоких вдохов — это поможет. Еще лучше сделать несколько раундов простой пранаямы: медленно вдохнуть на восемь счетов, задержать на восемь и выдохнуть на восемь счетов. Продолжительность дыхания может варьироваться в зависимости от того, как вам комфортно, но убедитесь, что счёт одинаковый. Йогананда рекомендовал, чтобы мы делали это ежедневно во время ходьбы, но это также можно использовать в любой стрессовой ситуации. Ориентировочное время: одна минута.
2) Мысленно проработайте ситуацию. Известная история иллюстрирует этот метод: представьте, что вы, находясь в переполненном автобусе, пытаетесь выпить кофе из своей чашки, и кто-то толкает вашу руку, горячая жидкость проливается на вас. И когда вы поворачиваетесь, чтобы вразумить этого человека, вы видите, что он слепой. Сразу же возникает сочувствие, и уровень стресса падает. Все слепы по-своему. Если вы переосмыслите стрессовую ситуацию, то вернете контроль над собой. Время: одна минута.
3) Измените фокус. Когда вы сталкиваетесь со своими личными источниками стресса — негативными настроениями или мыслями, — оборвите их импульс, очень четко визуализируя какую-нибудь приятную ситуацию в течение одной-двух минут. Затем, когда ваш ум отвлечен, вы можете переориентировать его на позитивную мысль или настроение. Время: две минуты.
4) Направьте свою энергию в духовный глаз. Ненадолго надавите указательным пальцем в области духовного глаза, глубоко концентрируясь там, попытайтесь увидеть свет и почувствовать радость. Время: тридцать секунд.
5) Практикуйте благодарность. Все, что происходит, является выражением Божественной любви и Его желанием нашей свободы. Что бы ни случилось, скажите: «Спасибо тебе, Господи. Спасибо тебе, Господи. Спасибо тебе, Господи». Время: пять секунд или всю жизнь.
Общее время для всех пяти быстрых стрессовых выключателей: 4 минуты, 35 секунд.
Лучшим укротителем стресса из всех является медитация, но эту тему лучше оставить для другой статьи.
В мире и радости,
Наясвами Джйотиш
