Парамханса Йогананда говорил, что всеми в мире движут одни и те же два желания: «быть счастливым и избегать боли». Каждый из нас может сделать несколько простых, но удивительно эффективных шагов на пути к этой цели. Даже ряд маленьких шагов может привести к большим изменениям, если мы будем применять их последовательно.
Путь к счастью начинается с замены плохих привычек хорошими. Многие люди склонны фокусироваться в первую очередь на физических привычках, таких как диета и физические упражнения. Но поскольку у нас есть тело, разум и душа, нам нужно заниматься всеми тремя аспектами.
Свами Криянанда писал: «Во время интервью газетчикам Мастер предписал следующие правила в качестве хорошего ежедневного режима для всех: «Утром и вечером сидите в интроспективной тишине, думая о своем самом важном взаимодействии с душой внутри. Занимайтесь спортом пятнадцать минут. Гуляйте тридцать минут. Занимайтесь учебой один час. Медитируйте полтора часа. Улыбайтесь изнутри всё время».
Недавнее исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, выявило некоторые очень полезные и обнадеживающие сведения. В ходе работы с более чем 70 000 человек, участвовавших в инициативе под названием «Проект большой радости», ученые обнаружили, что можно быстро повысить свой уровень счастья на 25%, если сознательно совершать «микро-акты радости». Исследование показало, что эти «микро-акты» привели к росту чувства надежды, оптимизма и счастья.
Работает это следующим образом: Каждый день в течение семи дней подряд совершайте небольшое действие, направленное на повышение вашего эмоционального благополучия. Например, составляйте список благодарностей или ведите дневник благодарности. Другая практика — навестить больного друга или сделать приятный жест для знакомого, а еще лучше — для незнакомого человека. Еще одним микро действием может стать переосмысление чего-то, что вы считаете негативным, в позитивную перспективу.
Большая часть пользы от этой практики исходит от осознанного решения составить план на неделю, а затем ежедневно совершать акт «микро-радости». Что может быть лучше, чем день после Дня благодарения? Прямо сейчас уделите несколько минут тому, за что вы благодарны. Напишите несколько благодарственных записок тем, кто помогал или вдохновлял вас в течение года.
А теперь составьте план на следующую неделю из семи ежедневных актов микро-радости. Это поможет нам перепрограммировать наши ментальные привычки. Парамханса Йогананда сказал: «Не надейтесь попасть на небеса, если не будете каждый день носить переносной рай в своем сердце». Он также дал такой совет: «Если вы обнаружите, что ваши мысли мало-помалу уносятся прочь, как пленники искушения, тогда вам следует тренировать армию самоконтроля. Ищите хорошую компанию, правильно заботьтесь о теле, а мысли ваши должны быть заняты чудесами и блаженством Божьим».
И наконец, самое важное — ежедневная практика глубокой медитации. Иногда медитирующие могут впасть в уныние из-за отсутствия переживаний. Но Мастер сказал: «Не огорчайтесь, если в медитации вы не видите света или образов. Если вы углубитесь в восприятие блаженства, то обнаружите там реальное присутствие Бога. Ищите Целое, а не часть».
Если мы сделаем свою часть и приложим усилия, Бог протянет нам руку помощи. Однажды Мастер благословил ученика, который испытывал финансовые трудности. Ученик, охваченный тревогой, спросил Мастера, как ему удается оставаться таким спокойным перед лицом проблем. Мастер пристально посмотрел на него и сказал: «Помни, что тот же Отец, который защищает меня, защищает и тебя. Он наш общий Отец».
Замена плохих привычек хорошими очень важна, но самое большое, что мы можем сделать для повышения уровня счастья, — это привнести Бога во все аспекты жизни и предложить все, что у нас есть, в Его свет. Вера и благодарность — вот лекарство от всех наших недугов.
С радостной благодарностью,
Наясвами Джотиш
